Nuoto, Unico Vero Alleato per la Prova Costume

Nuotando si bruciano molte calorie e se si pensa che per eliminare 1 kg di grasso un uomo deve eliminare almeno 7000 calorie, scegliere questo sport per dimagrire in movimento è davvero molto utile. Come la maggior parte delle attività di fitness aerobico, il nuoto comporta un aumento di massa magra, incrementando la perdita di peso e la modifica della conformazione corporea. Inoltre il metabolismo, anche a riposo, aumenterà notevolmente la sua attività contrastando il deposito di massa grassa. E’ molto importante sapere anche che una regolare attività da nuotatore permette anche meno restrizioni alimentari.
Un esercizio 3 volte alla settimana di circa 40-45 minuti permette di vedere il risultato effettivo su tutto il corpo. Per bruciare più calorie ci vuole costanza nell’esercizio, ma soprattutto l’importante è fare più vasche di seguito anche con moderata velocità. Il nuoto tonifica braccia, gambe, glutei, addominali e brucia calorie, allena il cuore, migliora la circolazione e anche la respirazione. Attenzione per i principianti e per coloro che sono fuori allenamento.

CONSIGLI UTILI:

  • La respirazione è importantissima nel nuoto, ogni 3 bracciate è opportuna ruotando il collo una volta verso destra e una volta verso sinistra, in maniera alternata, in questo modo si allenano in maniera omogenea i muscoli di schiena e spalle;
  • E’ importante non alzare troppo la testa quando si è in fase di respirazione, ciò infatti comporterebbe lo spostamento del baricentro e di conseguenza l’affondamento degli arti inferiori rendendo più difficoltosa la nuotata;
  • Nella fase aerea della bracciata non bisogna tendere molto il braccio, che dovrebbe essere completamente rilassato; effettuare tali movimenti “forzati” comporta una nuotata molto più faticosa e non produce risultati.
  • Braccia e gambe devono necessariamente muoversi in armonia;
  • Almeno 4 o 5 vasche di lavoro solo con gli arti inferiori. Il consumo energetico è del 40% superiore rispetto alla nuotata completa;
CONDIVIDI QUESTA NOTIZIA
FACEBOOK

About the Author

By admin / Administrator, bbp_keymaster on Mag 07, 2019

No Comments

Leave a Reply