Allenamento Focus: Migliora la Velocità della tua Nuotata!

La velocità nel nuoto è data da tre fattori: potenza scaricata dal nuotatore nell’acqua, tecnica (qualità dei movimenti) e attrito. La potenza meccanica dipende principalmente dai muscoli e dalla quantità di energia che riescono ad utilizzare; la tecnica permette al nuotatore di essere più veloce consumando meno energia, perché si eseguono meno movimenti e con maggiore precisione; l’attrito  si oppone all’avanzamento del corpo in acqua e si può attenuare se si utilizzano posizioni precise e composte.

Di seguito un rapido allenamento consigliato per migliorare la tua velocità

1×300 m di cui (25 rana + 50 stile libero + 75 stile a piacere) x 2   

4×50 m di cui 25 in apnea  + 25 stile a piacere, recupero 20 secondi

4×25 m  gambe con tavoletta,  recupero 20 secondi

100 m di recupero solo braccia (pullbuoy)

4×15 m massima intensità, recupero 15 secondi

100 m  di recupero solo braccia (pullbuoy)

8×25 m intensi, stile a scelta, recupero 20 secondi

100 m di recupero solo braccia (pullbuoy)

200 m intensi stile a piacere

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By admin / Administrator, bbp_keymaster on Nov 08, 2019

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